[...] system do maksów http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_7_tygodzien_str.60_trening_na_odwadnianie_str.61-t720965-s65.html#post6 a Martucca kiedyś pisała, że można po zrobić GPP, wytrzymke, aero lub nic, zależy na co jest siła. Każdy opracuje po jakimś czasie swój system Ja wczoraj miałam 10 min aero na rozgrzewkę, potem jakieś drille, [...]
[...] Janusze będą jarać się wszystkim co im włoży do łba telewizja, taka prawda wystarczyła by nagonka mediów na jakiegoś dobrego zawodnika (oczywiście sztuczna nagonka byle zrobić szum) i już ludzie by gadali, wyrastał by kolejny wróg publiczny nr 1 jak niegdyś Najman. To jest proste. Telewizja miesza ludziom w mózgach. Wszystko da się zrobić [...]
[...] ;-) Cała reszta też wyszła w super formach (Michał nawet w za dobrej... lol...), ale miejsca szczerze trochę nas zawiodły. Marian - tutaj lepiej chyba nie dało się nic zrobić. Najważniejsze było żeby wszedł w limit. Wiedzielismy że nawet jeśli się uda, to mega ciężko będzie się nabić na finały. Napewno było bardziej płasko niż w Sopocie, [...]
[...] hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało sie zrobić 5 pełnych ruchów . Plan był, żeby zrobić 55kg z zatrzymaniem w pełnym rozciągnięciu, ale uległem presji. I filmik z lekkich siadów. Z techniki jeszcze nie jestem [...]
[...] pomysły ? ja myślałem o ZMA na regnerację) To chyba na tyle, fotki po wakacjach jakieś porównawcze wstawię na dniach. Teraz planuję tydzień regeneracji - no właśnie, jakieś pomysły ? Napewno rekordy muszę zrobić, ale co później ? pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-28 03:54:14 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-28 03:58:06
[...] nisko się opuszczam , ale jak to mówią : „ g**** jak nie umie pływać , to mówi , że woda rzadka „ hehehehehe . Ponad to od razu po treningu postanowiłem zrobić 25 min rozciągania , uprzednio spożywając dwie – chyba bardzo duże śliwki , w każdym razie wyglądały jak nektarynki , a smakowały jakbym jadł cukier [...]
[...] ma się tu nijak ;) Ma być na szer barków , ewentualnie trochę szerzej :) A co do Twojej opinii o sobie , to nie łam się i nie gadaj jak jesteś słaby tylko myśl co możesz zrobić żeby być lepszy . Trenuj zawsze więcej , niż ludzie wkoło Ciebie o kruwa ;d Ja zawsze z takiego założenia wychodziłem i do dziś pamiętam , że drążek kilka lat temu dla [...]
[...] z innymi nie porównywać i wzięłam sobie to do serca, co z tego, że siadłam z70kg jak to był taki "półprzysiad" mogę wpisać nawet i 80kg w maxie tylko po co, wolę zrobić porządnie 50kg niż siebie/innych oszukiwaća z drugiej strony chcę do lata z 70kg ze spokojem siadać u mnie jest ten ból że ćwiczę w domu i kładę ztangę na krzesłach i [...]
Dzięki, akurat monotonia żywieniowa nie jest jakimś wielkim bólem dla mnie. Co do wykluczenia nasyconych to tylko na okres paru dni żeby zrobić formę ostrą. a także chce poznać jak co znoszę, Tłuste rzeczy razem w węglowodanami w jednym posiłku źle znoszę. A jak znoszę Oliwę o Oliwek ? - Tego jeszcze nie wiem, Dziś kupie to się przekonam. Czyli [...]
Właśnie w Tym Piotrze i Pawle różne bajery można dostać . Co do Omletu , chce zrobić Posiłek Fajnie Zbilansowany z Bardzo duża ilością Białka Węglowodany: Opierałbym na Płatkach Owsianych Tłuszcze: Orzechy Nerkowca, Oliwa z Oliwek, Słonecznik - raz to raz to innym razem tamto Białko: Białka z Jajek, Całe Jajko, IsoLate lub 100 % Whey Protein czyli [...]
[...] W drugiej serii nie liczyłem już ruchów (a także ćwierć- i półruchów) – skupiłem się tylko na tym, żeby jak najmocniej zajechać te naramienne i nie móc zrobić ani powtórzenia więcej. Przy okazji dowiedziałem się rzeczy niezwykle budującej – sztangielka, którą liczyłem zawsze jako 8,5 kg waży 10 kg. (seria druga) [...]
[...] 4x15 15x30/15x30/15x30/15x30 15x32,5/15x32,5/15x32,5/15x32,5 Masakra – w ostatniej serii klatka skapitulowała i nawet po odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło zrobić piętnastego powtórzenia. (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=zmaKiz30A7A&feature=youtu.be 3. Butterfly+przenoszenie talerza za głowę 4x(15+20) 15x4 [...]
[...] szt. 15x13+15x3 szt./15x15,5+15x3 szt./15x18+15x3 szt./15x20,5+15x3 szt. W połowie trzeciej serii przeszedłem już na syzyfki – w sissy sq nie dawałem już rady zrobić poprawnie pozytywa i wstawałem frontami (a i tak te 20 kg kopało…). W wyprostach już połówki ze śmiesznym ciężarem, ale też kontrolowanym negatywem dały popalić. 4. [...]
[...] mogę sobie poradzić z uciekającą na lewo dupą. Dwa: 110 kg ogromnie mi wręcz ciąży... nie powinno tak być. Straszny regres zrobiłem w siadach – pewnie nie dałbym teraz rady zrobić 20-30x100 jak przed redu. Co prawda wtedy byłem upasiony przy ~90 kg, ale to mnie nie usprawiedliwia od bycia takim pieprzonym słabiakiem. Myślałem, że dojdę chociaż [...]
[...] to musiałem czekać w męczarniach przez jakieś 20 minut. Motywacja i siły do treningu zdążyły przez ten czas wyparować, ale wraz z kolejnymi seriami udało mi się pozbierać i zrobić mały progres. 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii [...]
Dziękuje za odpowiedź, trening mam dostosowany pod siebie(rozumiem, bardzo rzadko to wypala jednak czuję się na nim bardzo dobrze, zobaczy jak z przyrostami przez okres jednego miesiąca, będzie lipa to podłapie pewnie Forfited Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy [...]
[...] gosia13, dostajesz ode mnie soga. tez muszę zabrać się porządnie za aeroby tylko, że juz teraz wstaję o 5 rano a z aerobami to chyba musiałabym wstawać o 4!hm.....i co tu zrobić....robiłabym je wieczorem ale wtedy juz jest bardzo bardzo późno i nie wypada nic nie jeść po nich ze względu na ten nieszczęsny katabolizm mięśni. zaś jak zjem to też [...]
[...] z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę miałam porobić zdjęcia i zrobić podsumowanie, ale niestety, moja sylwetka wyglądała dość kiepsko... zmierzyłam się i mam + - talia z 61/63, udo z 49,5/51... nie wiem czy to opuchlizna czy coś... [...]
[...] z Cortunią zacząć zamieniać na wytrzymki, czy to zupełnie co innego i lepiej trzymać się cardio?? bo Tony troszkie mnie już nudzi ogólnie raz na siłowni udało mnie się zrobić całe 20 s. mountain climbers i zdechłam, ale chciałabym zacząć to ogarniać..., od jakich wytrzymek najlepiej zaczynać, czy to wszystko jedno? no i od teraz na [...]